Unterstützung bei dir zu Hause
Wir kennen alle die Situationen in unserem Alltag, welche uns aus dem Gleichgewicht bringen.
Dies können routinierte Abläufe sein, in welchen wir „einfach funktionieren“ oder auch Situationen, welche uns fordern oder an unsere Grenzen bringen.
Eine kurze Auszeit kann Körper, Herz und Kopf zur Ruhe kommen lassen und das innere Gleichgewicht wieder herstellen.
Visualisierung: Deine Wurzeln stärken
Zentrieren, entspannen und aufzutanken, indem du tiefe Wurzeln in der Erde verankerst.
Diese 7-Minuten-Visualisierung beruhigt das Nervensystem und hilft gegen Stress.
Progressive Muskelentspannung
Die ideale Methode um Verspannungen und Stress abzubauen und dein eigenen Körper noch besser wahrzunehmen. Durch bewusstes Anspannen und Lösen von verschiedenen Muskelpartien entspannt sich der Körper. Die Gefühlswelt wird friedlich und der Geist klar. Du bist wieder bei dir selbst angekommen.
Für mehr Entspannung
Für eine bessere Selbstregulation
Für einen bewussteren Umgang mit dir und deinem Umfeld
Für einen besseren Schlaf
Yoga Nidra + progressive Muskelentspannung
Die progressive Muskelentspannung löst die Muskulatur, entspannt die Nerven und kombiniert mit Yoga Nidra (dem Yoga Schlaf) kann ein Gefühl der Sicherheit entstehen.
In diesem sicheren Raum lösen sich Ängste auf, der Verstand wird ruhig, das Herz wird weit und der Körper kann in einem bewussten, schlafähnlichen Zustand neue Kraft schöpfen. Das Sankalpa (der Vorsatz bzw. die innere Absicht) verankert ein Gefühl der Sicherheit und Geborgenheit in deinem Körper-Geist-Herz-System.
Tiefenentspannung - autogenes Training
Auf dieser inneren Reise durch den Körper darf sich jede Zelle entspannen.
- Einatmen
- Ausatmen
- Entspannen
- Einatmen
- Ausatmen
- Loslassen
Visualisierung: zurück zu dir
Damit Gedanken zur Ruhe kommen können, müssen sie manchmal einfach abgelenkt werden. Dies geschieht bei einer geführten Meditation durch verschiedene Bilder-Welten, sogenannte Visualisierungen.
Diese Visualisierung nimmt dich mit auf eine Wanderung in dein Innerstes, um für 20 Minuten deine Beziehung zu dir selbst zu pflegen.
Visualisierung: Transformiere deinen Schmerz
Kaum jemand mag Schmerzen, egal ob physischer oder emotionaler Natur. Wir sind erzogen worden, Schmerzen gar nicht erst entstehen zu lassen. Umso schwieriger ist der gesunde Umgang mit Schmerzen, die dennoch da sind.
Diese Audio-Übung möchte dir einen liebevollen Zugang zu deinem Schmerz zeigen, in der Hoffnung, dass so das Akzeptieren und schliesslich das Heilen leichter fällt.
Meditation - Die Fülle des Lebens
Durch das Symbol des vollen Mondes erhalten wir einen besseren Zugang zu unserer eigenen Kraft und somit zur Fülle unseres Lebens.
Wahrnehmen der eigenen Grenzen und Bedürfnisse
Wir wollen aktiv unser Leben gestalten und unseren Platz auf der Welt finden. Also beginnen wir damit, den Platz in unserem Körper wieder einzunehmen.
Diese Übung soll dich unterstützen, in deinem Körper und somit deinem Leben präsent zu sein. Mit einfachen Berührungen und Worten trittst du in Kontakt zu deinem Körper, deinen Bedürfnissen und deinem Leben.
Youtube Empfehlung: progressive Muskelentspannung
Ich kann dir auch die entsprechende CD wärmstens empfehlen.
Buchtipps
Sehr gutes, einfach verständliches Sachbuch.
Ich kann euch auch das Hörbuch empfehlen.
Wunderbarer Roman, das Hörbuch ist einfach genial.